0

U heeft geen producten in uw winkelwagen.

Tips om beter te slapen

woensdag 23 januari 2019 14:50:35 Europe/Berlin

Geraak je moeilijk in dromenland of word je moe wakker? Met deze simpele tips en weetjes vergroot je je kans op een betere nachtrust.

  • Ga op vaste tijden slapen en sta op vaste tijden op, zelfs in het weekend.
  • Bouw een ontspannende routine of ritueel op: een stukje lezen voor het slapen, een avondwandeling, een rustgevend muziekje …
  • Vermijd fel licht (kamerverlichting, maar ook computers, smartphones, televisie …) een uur voor het slapengaan. Zo begint je lichaam met de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
  • Maak je slaapkamer zo donker mogelijk, want je ogen nemen ook licht waar wanneer ze gesloten zijn. Geen rolluiken of andere praktische problemen? Probeer dan eens een slaapmasker.
  • In plaats van te woelen en na te denken, lees je beter een boek of luister je even naar muziek (20 minuutjes volstaat), zodat je terug ontspant.
  • Voldoende daglicht is essentieel om je biologische klok te regelen. Trek daarom de gordijnen open van zodra je wakker bent.
  • Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Ook leeftijd is een belangrijke factor: hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.
  • Ga niet te vroeg naar bed. Als je 8 uur slaap nodig hebt en vroeg gaat slapen, word je vanzelfsprekend ook vroeger wakker. Hetzelfde geldt voor te laat gaan slapen: als je vroeg op moet en je hebt 8 uur slaap nodig, ga je best niet te laat slapen.
  • De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 15 en 18 graden.
  • Een middagdutje of ’s avonds in slaap vallen op de bank doet vaak meer slecht dan goed. Als je toch een middagdutje doet, zorg dan dat het niet langer dan 20 à 30 minuten duurt en doe het voor 15 uur.
  • Drink geen koffie, thee, cola of chocomelk meer na 15 uur.
  • Vermijd alcohol voor het slapengaan. Je valt over het algemeen wel sneller in slaap onder invloed van alcohol, maar de slaap zal minder diep zijn.
  • Rokers hebben gemiddeld 2 keer zoveel tijd nodig om de slaap te vatten dan niet-rokers en ze slapen gemiddeld een half uur minder.
  • Rugpijn? De levensduur van een matras hangt af van het materiaal, maar gemiddeld vervang je ze best om de 10 jaar.
  • Snoozen heeft geen nut: je haalt er geen extra slaap mee in. En als je toch in slaap valt, maak je het jezelf alleen maar moeilijker om op te staan.

Geraak je moeilijk uit je bed? Een wake-up light maakt je op een natuurlijke manier wakker, door middel van licht en natuurlijke wekgeluiden.

Labels:

Geplaatst in Nieuws door

Solida-Well2DAY Solida-Well2DAY

Post Comments

Reacties zijn gesloten voor dit blogbericht
Deze site maakt gebruik van cookies voor het optimaliseren van uw gebruikersgemak. Gelieve het gebruik van cookies te accepteren. Klik hier voor meer info
x