0

U heeft geen producten in uw winkelwagen.

Tips om beter te slapen

donderdag 15 maart 2018 13:30:05 Europe/Berlin

Geraak je moeilijk in dromenland of word je moe wakker? Met deze simpele tips vergroot je je kans op een betere nachtrust.

 

  • Ga op vaste tijden slapen en sta op vaste tijden op, zelfs in het weekend. Als je dit enkele weken volhoudt, bouw je een vast slaapritme op.

  • Bouw een ontspannende routine of ritueel op: een stukje lezen voor het slapen, een avondwandeling, een rustgevend muziekje … Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar zorg dat je zorgeloos kan slapen. Praten over een probleem of het opschrijven kan je helpen om het even van je af te zetten.

  • Vermijd fel licht een uur voor het slapengaan. Zo begint je lichaam met de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

  • Ban computers, smartphones, tablets en televisies uit de slaapkamer.

  • Maak je slaapkamer zo donker mogelijk. Een lampje of een licht van buiten kan je slaap al verstoren, omdat je ogen ook licht waarnemen wanneer ze gesloten zijn. Geen rolluiken of andere praktische problemen? Probeer dan eens een slaapmasker.  

  • Voldoende lichaamsbeweging overdag zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt om de dag door te komen en ’s avonds toch moe genoeg bent om te slapen.

  • Geraak je niet in slaap? Woelen en nadenken zorgen er alleen voor dat je je meer opwindt, waardoor je nog moeilijker de slaap vat. Dan is het beter om na een 20-tal minuten een stukje te lezen of naar muziek te luisteren, zodat je je verder ontspant.

  • Ook voldoende daglicht is essentieel, om je biologische klok te regelen. Trek daarom de gordijnen open van zodra je wakker bent. Je kan ook op een natuurlijke manier ontwaken met een wake-up light.

  • Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Lig je vaak wakker in bed? Dan kan het zijn dat je minder slaap nodig hebt en dus beter later gaat slapen. Te lang in je bed liggen kan leiden tot oppervlakkige slaap. Natuurlijk kan piekergedrag hier ook een rol in spelen. Ook leeftijd is een belangrijke factor: hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.

  • Ga niet te vroeg naar bed. Als je 8 uur slaap nodig hebt en vroeg gaat slapen, word je vanzelfsprekend ook vroeger wakker. Hetzelfde geldt voor te laat gaan slapen: als je vroeg op moet en je hebt 8 uur slaap nodig, ga je best niet te laat slapen.

  • Hou een slaapdagboekje bij: wanneer ga je slapen en wanneer ben je wakker, hoe lang lig je ’s nachts wakker, hoe uitgerust ben je … Op die manier kan je makkelijker een patroon ontdekken.

  • De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 15 en 18 graden.

  • Ben je overdag moe? Een middagdutje of ’s avonds in slaap vallen op de bank doet vaak meer slecht dan goed. Als je toch een middagdutje doet, zorg dan dat het niet langer dan 20 à 30 minuten duurt en doe het voor 15 uur.

  • Slaap in je bed, vermijd in slaap vallen op de bank of op andere plaatsen.

  • Drink geen koffie meer na 15 uur. Ook thee, cola en chocomelk horen in dit rijtje.

  • Snurkt of woelt je bedpartner? Hoe spijtig het ook is, soms is het beter om apart te slapen in zo’n gevallen. Oordoppen of medische opvolging zijn natuurlijk ook mogelijke opties.

  • Snurk je? Slaapapneu is een mogelijke oorzaak, en dit kan je slaap danig verstoren. Raadpleeg je huisarts om de mogelijkheden te bekijken.

  • Vermijd alcohol voor het slapengaan. Je valt over het algemeen wel sneller in slaap onder invloed van alcohol, maar de slaap zal minder diep zijn.

  • Rokers hebben gemiddeld 2 keer zoveel tijd nodig om de slaap te vatten dan niet-rokers en ze slapen gemiddeld een half uur minder.

  • Vervang je matras op tijd. De levensduur van een matras hangt af van het materiaal, maar gemiddeld vervang je ze best om de 10 jaar.

  • Dik of dun, stevig of zacht, groot of klein … Kussens en matrassen zijn er in alle vormen en maten en voor verschillende soorten slapers. Kies het kussen en de matras die bij jouw slaapstijl past.

  • Moet je ’s nachts vaak uit je bed om te plassen? Vraag raad aan je huisarts, want dit kan verschillende oorzaken hebben.

  • Snoozen heeft geen nut: je haalt er geen extra slaap mee in. En als je toch in slaap valt, maak je het jezelf alleen maar moeilijker om op te staan.

 

Heb je al alles geprobeerd en heeft het geen effect? Neem dan contact op met je huisarts.

Geplaatst in Nieuws door

Solida-Well2DAY Solida-Well2DAY

Post Comments

Reacties zijn gesloten voor dit blogbericht
Deze site maakt gebruik van cookies voor het optimaliseren van uw gebruikersgemak. Gelieve het gebruik van cookies te accepteren. Klik hier voor meer info
x